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Les sections Compétition s’adressent aux rameurs Junior et Senior âgés de 15 à 18 ans.
La catégorie Junior (J15 – J18)
Même si des premières compétitions sont organisées chez les J14, c’est bien à partir de la catégorie J15 que « les choses sérieuses » vont commencer.
Pour les J15 – J16, le programme visera à développer les qualités d’endurance, de capacité aérobie, de vitesse, de préparation physique générale. Une première approche des entraînements à séance longue et intensité basse sera proposée à des fins physiologiques mais également techniques (travail de propulsion).
Le volume d’entraînement augmente au fur et à mesure des années et les compétitions s’enchaînent, avec pour objectifs de participer aux échéances nationales comme les Championnats de France et, pourquoi pas, intégrer un collectif national.
Jours | Type d’entrainement | Horaires indicatifs |
|---|---|---|
Mardi | Ergo ou autres | 16h (à partir de) |
Mercredi | bateau | 13h30 à 16h |
Jeudi | Renforcement musculaire | 16h (à partir de) |
Samedi | bateau | 13h30 à 16h |
Dimanche | bateau | 9h30 à 12h |
Jours | Type d’entrainement | Horaires indicatifs |
|---|---|---|
Mardi | musculation | 16h (à partir de) |
Mercredi | bateau | 15h30 à 18h |
Jeudi | ergo | 16h (à partir de) |
Vendredi | musculation | 16h (à partir de) |
Samedi | bateau | 9h30 à 12h et 15h30 à 18h |
Dimanche | bateau | 9h30 à 12h |
Pour les catégories J18 et seniors – 23, le programme fédéral sera la base de l’entraînement.
Pour les rameurs ayant prétention à intégrer les équipes de France, suivre le programme fédéral est indispensable au risque de se retrouver en marge lors de la participation à des stages nationaux, ou pire se révéler incapable de suivre le programme fédéral et ses séquences longues.
Des adaptations sont néanmoins possible en fonction des individus.
Pour des rameurs ayant un potentiel moindre, le programme suivi devra s’inspirer pour l’essentiel du programme fédéral. Des adaptations seront nécessaires en fonction de la disponibilité des rameurs, de leur passé sportif, et de leur niveau général.
Horaires indicatifs des Entraînement Senior
Jours | Type d’entrainement |
|---|---|
Lundi | Ergo divers ou bateau en autonomie |
Mardi | muscu en autonomie ou sur le créneau J18 |
Mercredi | bateau en autonomie ou sur le créneau J18 |
Jeudi | ergo en autonomie ou sur le créneau J18 |
vendredi | muscu en autonomie ou sur le créneau J18 |
Samedi | bateau en autonomie ou sur le créneau J18 |
Dimanche | bateau en autonomie ou sur le créneau J18 |
La Fédération Française d’Aviron a décerné le label « École Française d’Aviron » 3 étoiles au SPORT NAUTIQUE COMPIÉGNOIS avec les mentions AviFit / Aviron Santé / Aviron et Handicaps.
Le label « École Française d’Aviron 3 étoiles », c’est l’assurance d’une qualité d’accueil et de pédagogie de haut niveau, dont nos pratiquants peuvent bénéficier.
